När hjärnan går på högvarv, hjälper andningen dig att landa

Hur andning kan hjälpa dig när du har en känsla av att allt snurrar och det är svårt att fokusera

Har du också upplevt känslan av att allt snurrar och att det är svårt att koncentrera sig? Hjärnan går på högvarv, du är överstimulerad och det känns omöjligt att fokusera. Så upplevde jag ofta min inre stress när jag hade alldeles för mycket att göra.

Det som ofta hjälpte mig var några minuters mindfulness. Trots att man kan känna sig både superstressad och splittrad, fungerar det faktiskt förvånansvärt bra att rikta uppmärksamheten mot andningen – särskilt om man följer en guidande röst.

Andningen är ditt enklaste verktyg, eftersom du alltid har andningen med dig. Ju oftare du använder dig av enkla andningsövningar, desto snabbare blir effekten när du behöver komma ner i varv.

Det finns många gratisövningar att hitta på nätet. Mitt tips är att prova dig fram tills du hittar en röst och ett sätt som verkligen tilltalar just dig – för alla behöver inte samma guidning för att slappna av.

När du andas lugnt aktiveras kroppens parasympatiska nervsystem, vårt naturliga lugn-och-ro-system. Då syresätter du hjärnan, ger energi till cellerna, får musklerna att slappna av och kan till och med minska smärta. Djupandning sätter också fart på diafragman, som i sin tur hjälper igång lymfflödet – en viktig del av kroppens immunförsvar och reningssystem.

Andas medvetet, prova en enkel övning

En övning jag själv använder ofta när tankarna snurrar:

Lägg en hand på bröstet och en på magen
Andas in långsamt genom näsan, räkna till 4
Andas ut ännu långsammare, räkna till 6
Upprepa i 2–3 minuter

Många tror att en mindfulness-meditation kräver en avskild plats, vacker utsikt och lång tid. Men sanningen är att även några andetag kan göra skillnad. Du kan sitta var som helst, sluta ögonen och skapa din egen trygga plats. Är det inte tyst omkring dig? Notera bara ljuden som finns – nära och långt bort – och återvänd sedan till andetaget.

Det är just det som är mindfulness, att observera, acceptera och sedan välja om du vill agera eller bara låta det vara.

Att förankra oss och landa i kroppen är att landa i nuet och det kan vi göra genom andningen. Då kan vi också släppa taget om framtiden, oron, att-göra-listan-, kraven, om så bara för ett ögonblick.

Och ibland är det allt som behövs.