Känner du att tiden inte räcker till avslappning?

Avslappning behöver inte ta lång tid. Fem minuter är allt du behöver

Ofta säger man att man inte hinner göra en avslappningsövning. Man känner sig ständigt på språng och tänker att avslappning är något man bara kan drömma om. Många av oss lever ett hektiskt liv där jobbet, familjen och andra åtaganden tar upp nästan all vår tid. Avslappningsövningar hamnar då lätt längst ner på prioriteringslistan, men det behöver inte vara så.

Fem minuters avslappning är bättre än ingen alls.

Här är en enkel sittande avslappningsövning som du kan göra var som helst och när som helst. Den tar bara fem minuter men kan göra underverk för ditt välmående.

Sittande avslappningsövning:

Hitta en bekväm plats att sitta. Det kan vara din kontorsstol, soffan hemma eller en bänk i parken. Ställ in en timer på fem minuter.
Placera fötterna stadigt på golvet. Känn kontakten med marken och låt benen vara avslappnade.
Lägg händerna i knät. Håll dem avslappnade och öppna.
Blunda. Ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen.
Fokusera på din andning. Andas in långsamt och djupt, räkna till fyra. Håll andan i fyra sekunder, och andas sedan ut långsamt medan du räknar till fyra igen. Känn hur kroppen slappnar av för varje andetag och hur axlarna sjunker längre ned vid varje utandning. Fortsätt andas tills timern säger till att det är dags att återvända.
Låt tankarna komma och gå. Fastna inte vid dem. Lägg tankarna på ett moln som svävar förbi.

Ge dig själv dessa fem minuter varje dag. Om du vill ha 5 min. guidning till avslappning kan du följa min röst här:

Att ta fem minuter för denna enkla övning kan hjälpa dig att hitta lugn mitt i vardagen. Det kanske inte verkar som mycket, men regelbundna pauser kan göra stor skillnad för din mentala och fysiska hälsa. Avslappning gynnar även ditt lymfflöde.