Stress och stillasittande – dolda bovar bakom trögt lymfflöde

Varför det är bra att sluta scrolla i soffan och hitta annan återhämtning

Har du svårt att motivera dig att komma upp ur soffan? Jobbar du för mycket och känner att du bara måste vila när du är ledig? Fastnar du i scrollandet och upptäcker att tiden rinner iväg utan att du känner dig mer utvilad?

Det är lätt att tro att vi återhämtar oss när vi ligger i soffan och scrollar, men det innebär inte alltid den vila vi faktiskt
behöver. Huvudet är fortfarande aktivt, hjärnan bombarderas av intryck och nervsystemet får aldrig den återhämtning som krävs för att minska stress och spänningar.

Samtidigt vet vi att en stillasittande livsstil inte är bra för kroppen, och för lymfsystemet i synnerhet. Stress och fysisk inaktivitet påverkar lymfflödet negativt, vilket kan leda till svullnad, trötthet och en känsla av stagnation i kroppen. Till skillnad från blodsystemet, som drivs av hjärtat, är lymfsystemet beroende av våra egna muskelrörelser för att transportera lymfan i kroppen. Varje gång vi rör oss stimulerar vi flödet, men om vi sitter stilla under långa perioder blir systemet trögt och ansamlingar kan uppstå.

Men det behövs ingen intensiv träning för att få igång lymfsystemet. Tvärtom är det mjuka, lugna rörelser och en medveten andning som kan göra den största skillnaden. Det är här yogan kommer in som ett kraftfullt verktyg.

Hur yoga kan hjälpa lymfsystemet

Yogapositioner som systematiskt fokuserar på olika delar av kroppen har flera fördelar som traditionell träning ofta saknar. Inom yogan använder vi oss av inversioner, det vill säga upp-och-nervända positioner där huvudet hamnar lägre än hjärtat. Detta kan vara så enkelt som att lägga benen mot en vägg eller att göra en stående hund. Dessa positioner stödjer cirkulationen och hjälper till att driva lymf- och blodflödet tillbaka mot hjärtat.

Vridningar är en annan viktig komponent inom yogan. Genom att vrida kroppen "kramar" vi organen och stimulerar den stora lymfnoden i magen, vilket gynnar detox och matsmältning. Vi hjälper kroppen att rensa ut slaggprodukter och frigöra stagnation.

Slutligen spelar andningen en central roll. Djupa, långa andetag, där diafragman får arbeta, skapar en inre massage för lymfsystemet och hjälper till att öka flödet. När vi andas ytligt och stressat, begränsas denna naturliga pumpande effekt.

Stresshantering för ett bättre lymfflöde

Eftersom stress påverkar lymfsystemet negativt, är det viktigt att hitta sätt att lugna nervsystemet. Yogan kombinerar rörelse med medveten andning och avslappning, vilket gör den till en optimal metod för att minska stress och samtidigt stödja lymfsystemet. Att avsätta en stund varje dag för enkla övningar, som mjuka flöden eller en lugn stund med benen upp mot väggen, kan göra stor skillnad för din energi och ditt välmående.

Om du vill komma igång med att stötta ditt lymfsystem och minska stressen, börja med små steg. Prova en enkel yogaövning, ta djupa andetag eller gör en stilla stunds meditation. Din kropp kommer att tacka dig!

Vill du ha fler tips? Här hittar du mina kurser i lymfyoga och återhämtande yoga som hjälper dig att stötta ditt lymfflöde och skapa mer balans i vardagen.