Känner du dig stel och svullen? En allmän känsla av trötthet? Har du ett stillasittande liv?
Fascian är kroppens bindväv som omger muskler och organ. När fascian blir stel och förlorar sin elasticitet kan det leda till smärta och spänningar. Överbelastning och felbelastning kan skapa mikroskador i fascian som leder till inflammation och tryck på nervreceptorer.
Långvarigt stillasittande, brist på rörelse, stress och åldrande kan alla påverka fascians hälsa och bidra till ökad stelhet.
Fascian och lymfflödet hör ihop. Lymfkärlen tar sig genom fascialagren och samlar in lymfan från fascians grundsubstans. Vid överbelastning eller felbelastning av fascian uppstår små mikroskador och startar en inflammationsprocess vilket kan trycka på våra smärtreceptorer. Inflammation förändrar fascian som blir mer kompakt och gör lymfflödet mer trögflytande. Det gör oss mindre rörliga.
Vad kan du själv göra?
Få in några rörelser i vardagen för ett hållbarare liv och en hållbar fascia:
1) Undvik att sitta stilla för länge. Se till att du rör dig lite mer än du brukar.
2) Ta regelbundna pauser från ditt skrivbordsarbete, eller annat stillasittande/stående arbete. Res dig upp, sträck upp armarna i luften, sträck dig rakt upp, sträck dig därefter först åt ena sidan, sedan åt andra sidan.
3) Promenera mera och rör på dig så mycket som möjligt.
4) Minska din stress och försök få tillräckligt med sömn
5) All yoga stödjer fascian och lymfflödet, men det är särskilt lugnare former av yoga som är effektivt.
Kom ihåg att andas! Att andas rätt är en förutsättning för ett väl fungerande lymfflöde.
Hur vet man om man har ett trögt lymfflöde?
Ta reda på om du skulle må bra av lymfyoga genom att ladda ner några punkter här.