Yinyoga eller somatisk yoga - vad behöver din kropp just nu?

Vad är skillnaden mellan yinyoga och somatisk yoga? Kroppens behov förändras genom livet.

Det händer ibland att jag får frågan:

"Vad är egentligen skillnaden mellan yinyoga och somatisk yoga?"

Det korta svaret är att båda är lugna yogaformer som kan hjälpa oss att varva ner, minska stress och skapa en bättre kontakt med kroppen. Det lite längre svaret är att de hjälper kroppen på olika sätt.

Själv har jag praktiserat yinyoga i många år och den kommer alltid att ha en speciell plats i mitt hjärta. Under en period i livet var den precis vad jag behövde. Jag älskade att få landa i en stilla position och bara andas som en motvikt till mitt dåvarande liv som ofta gick i högt tempo. När vi har levt med stress under lång tid, kanske känner oss utmattade eller tränat för hårt, kan stillheten vara underbart läkande. Att ge sig själv tillåtelse att få vila länge i en position ger nervsystemet möjlighet att varva ner. Andningen blir lugnare och tankarna stillnar.

Men kroppen förändras genom livet. Det som hjälpte oss i en period är inte alltid det vi behöver i nästa.

Ibland är det inte mer stillhet kroppen behöver. Den behöver röra sig av olika skäl.

Ibland är man helt enkelt för stressad för att klara av att ligga stilla och ibland kanske man har för stor oro i kroppen för stillhet. Men det kan också vara så att man känner ett kroppsligt behov av rörelse. Man känner sig uppsvälld och spänd och lymfan behöver röra sig. Lymfsystemet har nämligen ingen egen pump utan är beroende av vår andning och våra rörelser för att transportera bort slaggprodukter och stötta immunförsvaret.

Det är inte bara lymfsystemet som mår bra av mjuka rörelser. Även vår fascia mår bättre av varierade rörelser och belastningar för att bibehålla elasticitet och följsamhet. Det betyder inte att yinyoga är fel. Det betyder bara att kroppen mår bra av variation. Precis som i naturen. Tänk på hur både katter och hundar sträcker på sig och tänjer ut i långsamma rörelser när de har legat stilla för länge.

Jag tänker inte på hård träning eller stora rörelser, utan på små, mjuka och varierade rörelser. Och det är här den somatiska yogan kommer in. I den lyssnar du mer än du presterar, det finns ingen linjering och inget perfekt utförande. Du bjuds in att vara nyfiken på hur kroppen känns och i stället för att försöka komma djupare in i en position får du utforska hur kroppen vill röra sig just idag.

När jag ser tillbaka förstår jag att min egen yogapraktik har förändrats i takt med att jag själv förändrats. Jag trodde först att jag hade blivit rastlös när jag inte längre ville stanna lika länge i yinpositionerna, men idag tror jag snarare att min kropp försökte berätta något. Den längtade efter rörelse och frihet. Frihet att röra sig under passet, att gunga lite i Happy baby, att göra små cirklar med höfterna eller låta kroppen hitta sitt eget sätt att röra sig, att inte behöva sitta eller ligga helt stilla, utan istället känna efter vad min kropp känner för just idag.

När man får släppa tanken på att göra rätt och istället lyssna på kroppen händer något. Andningen blir friare, axlarna sjunker och rörelserna blir mjukare. Och kroppen känns ofta lättare efteråt.

Jag tror inte att vi behöver välja mellan yinyoga och somatisk yoga.

Jag tror att vi behöver bli bättre på att fråga oss vad kroppen behöver idag?

Ju mer jag har arbetat med människor som lever med stress, stelhet och ett trögt lymfflöde, desto tydligare har det blivit att kroppen sällan behöver mer prestation. Den behöver rätt stimulans vid rätt tidpunkt. Ibland är det stillhet. Ibland är det rörelse. Och ibland behöver den båda.

För mig handlar yoga inte längre om att utföra positioner. Yoga handlar om att skapa förutsättningar för kroppen att må bra – idag och imorgon för att vara hållbar hela livet.

Är du nyfiken på hur mjuka, varierade rörelser kan hjälpa både nervsystemet och lymfsystemet?

I min lymfatiska yoga kombinerar jag somatiska rörelser, lugn yoga och medveten andning för att skapa mer flöde, mindre spänningar och en kropp som känns lättare att leva i.

Du är varmt välkommen att prova ett pass.