Varför är återhämtning och vila bra för lymfsystemet?

Känner du dig svullen, stel och trött i kroppen? Det kan handla om ditt lymfsystem.

Lymfsystemet är en viktig del av kroppens reningssystem, men till skillnad från blodcirkulationen har det ingen egen pump. I stället är det beroende av andning och rörelse för att fungera optimalt.

Lymfsystemet behöver alltså rörelse, men inte press. För att hålla igång lymfflödet behöver du inte hårdträna. Tvärtom kan för intensiv träning i vissa fall stressa kroppen, vilket kan leda till ökad svullnad och trötthet istället för mer energi.

Lymfsystemet svarar ofta bättre på lugna, mjuka rörelser som:

promenader i ett behagligt tempo (gärna med lite armrörelser)
att dansa eller skaka loss hemma
djup, lugn andning
skratt och avslappning

Särskilt för dig som har, eller har haft, en stillasittande livsstil kan dessa enkla former av rörelse göra stor skillnad, utan att belasta kroppen.

Stress bromsar lymfflödet

Det man ofta inte tänker på är att lymfsystemet är mycket känsligt för stress.
När kroppen befinner sig i ett stresspåslag prioriteras överlevnad framför återhämtning, vilket kan påverka både lymfflöde, matsmältning och immunförsvar.

Här blir vila och återhämtning avgörande. När nervsystemet får signaler om trygghet genom lugn andning och mjuka rörelse skapas bättre förutsättningar för lymfsystemet att göra sitt jobb. Vila är alltså inte något passivt. Återhämtning är en aktiv och nödvändig process som stödjer cirkulation och balans.

Läs gärna mer om lymfsystemet ”The secret river of health” i en tidigare bloggpost (länk: Lymfsystemet - "The secret river of health")där jag skriver om vad kardiolog Gerald Lemole har kommit fram till efter att ha ägnat sig åt lymfsystemet under många år.

Gerald Lemole lyfter fram tre av de viktigaste sakerna vi själva kan göra för att stötta vårt lymfsystem:

att hålla oss i rörelse
att ägna oss åt stresshantering
att äta bra och näringsrik mat

Alla tre är viktiga och samverkar med varandra. När vi hjälper kroppen att hålla igång lymfflödet bidrar vi också till att hålla rent runt våra viktiga organ och i kroppens vävnader.

Att förstå hur stor påverkan stress har på lymfsystemet kan vara värdefullt att bära med sig, särskilt de dagar då tanken dyker upp att man inte har tid att vila.
Eller när man känner att vila är något som måste förtjänas, efter att allt annat är klart.

Men kroppen fungerar inte så. För lymfsystemet är vila och återhämtning en förutsättning, inte en belöning.
När vi ger oss själva pauser, och mjuka rörelser skapar vi bättre förutsättningar för kroppen att rena, balansera och återhämta sig.

Kanske är det inte mer ansträngning din kropp behöver – utan mer återhämtning.

I min yoga guidar jag dig genom mjuka rörelser och vila som hjälper kroppen att hitta sitt eget flöde igen.