Lymfsystemet - "The secret river of health"
Brita Larsson 
Lymfsystemet påverkar hela vår hälsa
Jag har i ett tidigare inlägg skrivit om att ett välfungerande lymfsystem är avgörande för din hjärnhälsa. https://www.mittyogaliv.com/bl...
Lymfsystemet är kanske mest känt för att transportera bort avfallsprodukter från kroppen och stärka immunförsvaret, men det har också en nära koppling till vår hjärna genom ett specialiserat nätverk som kallas glymfsystemet. Och häromdagen återvände jag till en bok av Gerald M Lemole, Lymph & Longevity som jag kom i kontakt med för ett tag sedan. Lemole är kardiolog och har intresserat sig för lymfsystemet under lång tid och är en av de första som såg hur lymfsystemet påverkar inte bara vårt hjärta utan hela vår hälsa. Han kallar lymfsystemet ”the secret river of health” och menar att så länge vi håller igång lymfsystemet, kan vi hålla oss friskare. Under alla år som hjärtkirurg har han bl a sett hur lymfkärl på hjärtat hårdnat och ärrats, vilket kan ske vid stress, rökning, stillasittande eller mycket skräpmat. Ärr och förhårdnaderna försvårar lymfsystemets arbete med att transportera bort avfallsprodukter från den drabbade artären.
Lemole menar att förutom att det är viktigt att hålla igång kroppens lymfsystem, är det viktigt att lymfsystemet fungerar för att kunna behålla våra kognitiva funktioner i hjärnan.
Vad gör lymfsystemet?
Lymfsystemet är som kroppens eget avloppssystem. Det ansvarar för att samla upp och transportera bort överskottsvätska, slaggprodukter och toxiner från kroppens vävnader. Men till skillnad från blodomloppet, som drivs av hjärtat, har lymfsystemet ingen egen pump. Istället är det beroende av andning, muskelrörelser och kroppens naturliga aktivitet för att fungera optimalt.
När lymfsystemet inte fungerar som det ska, samlas avfallsprodukter, vilket kan leda till svullnad, trötthet och andra hälsoproblem. Men som jag har skrivit tidigare, påverkar det även vår hjärna – och det är här glymfsystemet kommer in i bilden.
Glymfsystemet är hjärnans version av lymfsystemet och dess egna reningsverk. Det fungerar genom att transportera bort avfallsprodukter från hjärnan. Detta sker framför allt under djupsömn, då hjärnan bokstavligen "spolas ren".
Ett välfungerande glymfsystem sköljer bort proteiner och andra biprodukter som kan skada hjärnan, som exempelvis beta-amyloid – ett ämne som kopplats till utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Om glymfsystemet däremot stagnerar, kan det bidra till huvudvärk, migrän och på sikt öka risken för neurodegenerativa sjukdomar.
Eftersom vi ofta tenderar att röra oss mindre och andas ytligare ju äldre vi blir, minskar flödet i systemen och både lymfsystemet och glymfsystemet blir mindre effektiva med åldern. När avfallsprodukter inte transporteras bort lika effektivt kan det leda till inflammation, svullnad och en känsla av mental dimma.
Finns det något vi kan göra för att påverka?
Lemole nämner de tre viktigaste saker vi kan göra själva: hålla oss i rörelse, ägna oss åt stresshantering och äta bra mat. Varför är rörelse, stresshantering och bra mat är viktigt för lymfsystemet? Alla tre ökar lymfflödet, vilket ju även bra för hjärta, hjärna, immunsystemet etc., så om vi håller igång lymfflödet håller vi rent runt våra viktiga inre organ.
Som stresshantering förespråkar Lemole yoga och avslappning. Lymfsystemet är stresskänsligt och genom att praktisera yoga och avslappning stödjer vi vårt parasympatiska nervsystem och därmed även lymfflödet.
När det gäller mat, menar Lemole att allt som är bra för hjärtat, hjärnan och vikten, är också bra för lymfsystemet, ja kort sagt hela din hälsa. Han rekommenderar en traditionell medelhavskost, eftersom den är rik på polyfenoler och flavonoider, och gärna blåbär, grönt te, nötter och mandlar, olivolja, peppar, ingefära, gurkmeja, choklad, vitlök, baljfrukter, lök, tomater, etc. Om man inte får i sig tillräckligt via maten, behöver man se till att man får i sig bl a Omega 3, vitamin B, D,C,A och E, magnesium och zink.
Han poängterar även att varje människa är unik och att våra kroppar har olika behov, och att vilken diet vi än väljer, så behöver vi få in mer grönsaker och frukt (när det gäller frukt helst frukt som innehåller mindre socker). Han påminner oss också om att aldrig glömma vikten av att dricka vanligt vatten.
Genom att ta hand om lymfsystemet och glymfsystemet kan vi inte bara förbättra vår allmänhälsa utan också skydda hjärnan mot sjukdomar och bromsa åldrande. Små förändringar i andning, rörelse och sömn kan göra en stor skillnad för både din kropp och din hjärna. Så nästa gång du tar ett djupt andetag, tänk på att du samtidigt ger din hjärna en välbehövlig "storstädning".
Vill du veta mer om hur du kan stödja ditt lymfsystem? Kika gärna in på mina andra blogginlägg eller hör av dig om du är nyfiken på en kurs i lymfdränerande yoga och egenvårdsmassage!
Är du intresserad av lymfsystemet, kan jag verkligen rekommendera Lemoles bok Lymph & Longevity. The Untapped Secret to Health, och om du vill höra Lemole prata om lymfsystemet i en kortare version än boken kan du lyssna på en intervju med honom i den här podden: